【春夏秋冬】季節の変わり目に起こりやすい体の不調と対処法

「季節の変わり目になると、必ず体調を崩す…」

そんな経験、ありませんか?千葉県北西部は、東京湾と太平洋の両方の影響を受けるため、気温や湿度の変化が激しいエリア。実は、これは気のせいではなく、医学的にも認められている現象。季節の変わり目は、気温・気圧・日照時間などが急激に変化し、体がそれについていけず、様々な不調が起こりやすいのです。

この記事では、季節ごとに起こりやすい不調と、その対処法を徹底解説します。

なぜ季節の変わり目に体調を崩すのか?

理由1: 自律神経の乱れ

季節の変わり目は、気温差が激しく:

• 1日の中で10℃以上の気温差
• 前日と当日で15℃以上の差

特に千葉県北西部は、海沿いと内陸部で気温差が大きく、通勤で都内に出ると更に環境が変化。このような急激な変化に、自律神経(交感神経・副交感神経)がついていけず、バランスが崩れます。

自律神経の乱れで起こる症状:

• だるさ・倦怠感
• 頭痛・めまい
• 不眠・睡眠の質低下
• イライラ・情緒不安定
• 食欲不振・胃腸の不調

理由2: 気圧の変動

季節の変わり目は、低気圧と高気圧が入れ替わりやすい時期。海沿いのエリアは特に気圧変動の影響を受けやすく、低気圧が来ると:

• 体内の水分バランスが崩れる
• 血管が拡張し、神経を圧迫
• 頭痛・関節痛・古傷が痛む

これが「天気痛」「気象病」と呼ばれる症状です。

理由3: 免疫力の低下

気温の変化で体力が消耗すると:

• 免疫機能が低下
• ウイルス・細菌に感染しやすくなる
• 風邪・インフルエンザ・アレルギー症状の悪化

理由4: ホルモンバランスの変化

日照時間の変化は、体内時計に影響:

• メラトニン(睡眠ホルモン)の分泌リズムが乱れる
• セロトニン(幸せホルモン)の分泌が減少
• 気分の落ち込み、やる気の低下

【春】春特有の不調と対処法

春に起こりやすい症状

1. 花粉症 スギ・ヒノキの花粉で、鼻水・くしゃみ・目のかゆみ。千葉県は山林も多く、花粉飛散量が多いエリアです。

2. 春バテ 環境の変化(新生活、人事異動など)でストレス増加。都内へ通勤される方は特に感じやすい時期。

• だるい、やる気が出ない
• 朝起きられない
• 食欲がない

3. メンタルの不調 新生活のプレッシャー、五月病など。

4. 肌荒れ 紫外線量の急増、花粉の付着で肌トラブル。

春の対処法

生活習慣:

• 朝日を浴びる(体内時計のリセット)
• 朝食は必ず食べる(エネルギー補給)
• 適度な運動で自律神経を整える

食事:

• ビタミンB群(豚肉、卵、納豆)で疲労回復
• 発酵食品(ヨーグルト、味噌)で腸内環境改善
• 緑黄色野菜で抗酸化

駅周辺のスーパーで新鮮な野菜が手に入るので、積極的に活用しましょう。

おすすめエクササイズ:

• 朝のストレッチ・ヨガ(自律神経を整える)
• ウォーキング(セロトニン分泌促進)

近隣の公園や緑道での朝のウォーキングは、花粉対策マスクをして楽しみましょう。

【夏】夏特有の不調と対処法

夏に起こりやすい症状

1. 夏バテ 高温多湿で体力消耗。

• 食欲不振
• だるさ・疲労感
• 睡眠不足

2. クーラー病(冷房病) 室内外の気温差で自律神経が乱れる。都内のオフィスと屋外、電車内の温度差が激しい。

• 冷え
• 頭痛・肩こり
• 胃腸の不調

3. 熱中症 脱水・体温調節機能の低下。通勤時の駅ホームでの待ち時間は特に注意。

4. 紫外線ダメージ 肌の老化、疲労感の増大。

夏の対処法

生活習慣:

• こまめな水分補給(1日2L以上)
• クーラーの設定温度は外気温-5℃以内
• 夜は湯船に浸かり、体を温める

食事:

• タンパク質をしっかり(鶏肉、魚、大豆)
• ビタミンC(トマト、ピーマン)で抗酸化
• クエン酸(梅干し、レモン)で疲労回復
• 塩分補給(汗で失われる)

おすすめエクササイズ:

• 朝夕の涼しい時間に軽い運動
• 室内でのピラティス・ヨガ
• プールでの水中ウォーキング

近隣の体育施設のプールも活用できます。

【秋】秋特有の不調と対処法

秋に起こりやすい症状

1. 秋バテ 夏の疲れが秋に出る。

• だるさが抜けない
• 食欲の乱れ(食欲不振or食べ過ぎ)
• 睡眠の質低下

2. 気温差疲れ 1日の気温差が大きく、体温調節が追いつかない。朝晩と日中の温度差が激しいエリアです。

3. 秋の花粉症 ブタクサ、ヨモギの花粉。

4. メンタルの落ち込み 日照時間の減少でセロトニン不足。

秋の対処法

生活習慣:

• 温度調節しやすい服装(重ね着)
• 入浴で1日の疲れをリセット
• 睡眠時間を確保(夏より30分多く)

食事:

• 秋の味覚(サンマ、サバ、キノコ、サツマイモ)
• オメガ3脂肪酸(青魚)で抗炎症
• 食物繊維で腸内環境を整える

駅前市場や商業施設で旬の食材を手に入れやすい環境です。

おすすめエクササイズ:

• 紅葉ウォーキング(自然の中で心も体もリフレッシュ)
• 軽めのジョギング
• ストレッチで体の柔軟性向上

近隣の公園の紅葉を楽しみながらのウォーキングは最高です!

【冬】冬特有の不調と対処法

冬に起こりやすい症状

1. 冷え性の悪化 血流が悪くなり、手足が冷える。

2. 風邪・インフルエンザ 免疫力低下で感染症にかかりやすい。通勤電車での感染リスクも。

3. 冬季うつ(SAD:季節性情動障害) 日照時間の短さで、セロトニン不足。

• 気分の落ち込み
• 過眠・過食
• やる気が出ない

4. 肩こり・腰痛の悪化 寒さで筋肉が硬くなり、血流悪化。

冬の対処法

生活習慣:

• 起きたらすぐカーテンを開け、光を浴びる
• 加湿器で湿度50〜60%を保つ
• 温活(腹巻き、レッグウォーマー)

食事:

• 根菜類(大根、ニンジン、ゴボウ)で体を温める
• 生姜・ニンニクで代謝アップ
• タンパク質で筋肉量を維持(代謝維持)

おすすめエクササイズ:

• 室内での筋トレ(代謝アップで冷え改善)
• ピラティスで体幹強化
• ストレッチで血流促進

【全季節共通】季節の変わり目を乗り切る5つの習慣

1. 規則正しい生活リズム

• 毎日同じ時間に起床・就寝
• 3食しっかり食べる
• 生活リズムが体内時計を安定させる

通勤時間が長い方こそ、睡眠時間の確保が重要です。

2. 適度な運動

• 週3回、30分程度の運動
• 有酸素運動+筋トレのバランスが理想
• 自律神経が整い、免疫力もアップ

3. 質の良い睡眠

• 就寝1時間前はスマホNG
• 寝室は暗く、静かに
• 7〜8時間の睡眠を確保

4. ストレスマネジメント

• 深呼吸・瞑想でリラックス
• 趣味の時間を確保
• 一人で抱え込まず、誰かに話す

5. 体を温める

• シャワーだけでなく、湯船に浸かる
• 温かい飲み物を選ぶ(常温or温)
• 首・手首・足首を冷やさない

地域の特性を活かした体調管理

交通の利便性を健康に活かす

• 複数路線利用で、混雑を避ける→ストレス軽減
• 始発駅を活用して座って通勤→疲労軽減
• 駅周辺の施設で運動・リフレッシュ

自然環境を活用

• 公園・緑道でのウォーキング
• 季節の変化を楽しむ散歩
• 自然の中でのストレス発散

生活環境の充実

• 駅周辺の医療機関が充実→不調時すぐ相談
• 商業施設で健康グッズ・食材が手に入る
• ジム・スタジオなど運動施設も豊富

こんな症状は要注意!医療機関へ

季節の変わり目の不調は、多くの場合一時的ですが、以下の症状がある場合は、専門医に相談を:

• 2週間以上続く激しい頭痛
• 発熱が続く
• めまいで立っていられない
• 気分の落ち込みが深刻(何もやる気が起きない)
• 動悸・息切れが激しい

駅周辺には総合病院やクリニックが充実しているので、早めの受診を。

季節の変わり目を「体のメンテナンス期」に

季節の変わり目は、体が「今のままじゃダメだ」とサインを出している時期。この機会に:

• 生活習慣を見直す
• 体のメンテナンスをする
• 運動習慣を見直す

そうすることで、次の季節を健やかに過ごせる体を作れます。

まとめ

季節の変わり目の不調は、誰にでも起こり得る自然な反応。でも、正しい知識と対処法があれば、症状を最小限に抑えられます。

季節の変わり目を乗り切るポイント:

• 自律神経を整える(規則正しい生活)
• 季節ごとの特性を知る
• 食事・運動・睡眠のバランスを整える
• 無理せず、体のサインを聞く
• 地域の環境を活かす

1年を通して健康で快適に過ごすために、季節ごとの体のケアを習慣にしましょう!

---

【季節を問わず健康な体を作りたい方へ】

季節の変わり目に負けない体を作るには、「体の軸(コア)」を強くすることが重要です。

STLiNE Pilates西船橋店では、インナーマッスルを鍛え、自律神経を整える効果のあるピラティスプログラムをご提供。季節の変化に負けない、しなやかで強い体を手に入れられます。

駅から徒歩圏内で、通いやすい環境です。

📍 STLiNE Pilates 公式HP
https://stline-pilates.com/

🎁 初回無料体験実施中!
春夏秋冬、いつでも快適に過ごせる体づくりを始めませんか?
公式LINE予約👇
https://lin.ee/NIZ5hYH

季節に左右されない、健康な毎日を一緒に作りましょう!